柿沢謙二ブログ

血糖値を下げよう

健康オタクというわけではありませんが、体重と血圧と血糖値は、毎日計っています。

体重と血圧は、なんとかコントロールが可能なのですが、血糖値がいまいち下がりません。

食後であれば、200mg/dlを超えることもしばしば。

再び、「オペレーション・サラサラ」を開始するかというところなのですが、

本日買い物で寄った薬局のバイゴーでみつけたのが、「グルコケア」

テレビコマーシャルで、竹下景子がやっているやつです。

「薬」とはうたっていませんが、大正製薬の製品であり、そこそこいい値段しますので、

ほぼそれに準ずる考えていいでしょう。

本日より、食事中に粉末スティック一個ずつ。

我が家のDNAにシッカリとすりこまれている家系病でもあるところの「糖尿」との戦いは続きます。

この成果は近いうちに報告いたします。

 

 

定期健康診断結果報告

さて、先月の13日に行った、健康診断の結果が届きました。

とりあえず、今回の目標は、血圧を正常値に下げること。

これは、このブログでもお伝えした通り、健康診断の1か月前から「オペリーション・サラサラ」を実行。

血圧を下げる食材を選び、食べ続けた結果、ギリギリ正常値を確保できました。

医者無し、薬なしで達成です。

3か月前に測定した血圧が、183mmHg。

中・重症高血圧症にならんとするくらいの測定値でしたが、健康診断の結果は、一回目144。

2回目で138ということで、軽度高血圧、境界型高血圧をクリアして、正常値エリアに滑り込みセーフという測定値でした。

とりあえず、食生活を改善すれば、血圧は下げられるということを、身をもって体験しましたね。

めでたしめでたし。

しかしながら、健康診断の結果は、すべてランク「Ａ」というわけでもありませんでした。

とりあえず、こんな具合。

 

まず、

「オペレーション・サラサラ」を通して、体重の方も、もうワンランク下がりました。

作戦実施前は、65kg から前後1～2kgをウロウロしていた体重が、ほぼ63kg前後になりました。

これで、BMIは、22.5。

ほぼ、理想的な体重となりました。

ビックリしたのは、貧血に「C」がついていたこと。

貧血なんていわれたのは、人生で初めてです。

「Ｃ」は、カテゴリーでいえば、「要再検査」。

数値を見ると、「赤血球数」が417。

これがちと足らなかったようです。

但し、正常値が、420～570とありますので、足らなかったのはほんのちょっと。

まあ、よしとしましょう。

それからもうひとつのＣは、「尿糖」。これが（2+）となっておりました。

糖尿病は、我が家の家系ですので、ちょっと無視できない測定値です。

3年前からダイエットで、血糖値の方は、体重とともに、正常値まで避けたのですが、今回は血糖値が「Ｂ」「尿糖」に、「Ｃ」。

うーん、夏の間、一日1個ずつたべていた、「森永チョコモナカ　ジャンボ」が影響したか。

しばらく、さぼっていた、血糖値測定を、また始めることにしますか。

というわけで、100点満点とはいきませんでしたが、まずは合格の健康診断結果ではなかったでしょうか。

ところで、最近気になるのは、やたら、おしっこが近いこと。

いわゆる頻尿というやつです。

確かに、一日に呑むブラックコーヒーの量は多いというのは自覚しています。

ガストに行っても、貧乏根性で、ドリンクバーでは、最低３杯は飲んでしまいます。

水分取らなければ、頻尿がなくなるということではありませんが、糖尿病の症状として、「のどの渇き」というのはありますので、ここは気を付けてまいりましょうか。

僕も来年は５４歳。

残りの人生、いろいろとガタがくる体とうまいことつきあって、健康で楽しく生きていきたいものです。

 

 

成功するダイエット

一応、１年かけて15キロのダイエットを成功しておりますので、言う権利はありましょう。

声をはらせていただきす。

バナナでも、コンニャクでも、ビリー先生のおいっちにでもけっこう。 はっきり申して、方法はなんでもいいんです。

ダイエットの成功方法は、たったひとつだけ。
話は簡単です。

要するに、効果が出るまで続けること。

たったこれだけです。

ダイエットの本を何冊読んでもかまいませんが、結局はそういうことになりますね。
まあ、ダイエットのハウトゥものは、それこそ雨後のタケノコのように出回っておりますが、最終的に、あなたをダイエットの勝利者に導いてくれるのは、あなたの「意志」。
これしかありません。お忘れなく。

そして、もうひとつ。
あえて方法論をいうなら、その効果は、やはり「数字」で見えるようにしておかないといけません。
自分のやったことが、数字として結果に出れば、人間だれしもモチベーションはあがります。
数字をみなければ、誰しも、自分に甘くなるのは人情というもの。

体重計はもちろんのこと。
血糖値測定機。
血圧測定機。
このあたりは、なるべくいいものを揃えて、毎日まめに測りましょう。

そうして数値とニラメッコしているうちに、ある日その数値が下がる法則に気がつくはずです。
こうなればしめたもの。

あとは、これをこのペースで、どれくらい続ければ、いついつ頃目標開達成ができるぞという逆算ができます。
後は、ひたすら続けけるのみ。

途中でリタイアすれば、体重は変わらず、やり遂げればダイエット成功。

いたってシンプルです。
ダイエットに小難しい理屈はいりませんよ。
じゃあ、ダイエットをしてなにか変るかというお話。
僕の場合でいえば、メタボパンパン時代に、かなり怪しげだった股間の具合が、スリムになったおかげでだいぶ回復いたしましたね。

これはうれしかった。

なんといっても、SUKEBEZIZY ですから。
生きる意欲がわいてきました。
これは、意欲ではなくて、「性欲」というべきか。
というわけで、これぞまさしく、「性交」するダイエット。

おそまつ。

生化学検査

先日、赤十字に400mlの献血をしたごほうびに、提供した血液の「生化学検査」の結果が届きました。

この10年間で、献血が4回。

各検査結果も、その4回の推移が確認できました。

まあ、なんといっても、劇的に体を意識して作り変えたのがこの1年間。

一番、興味しんしんだつた数値は、なんといってもコレステロール。

これは、中年太りが始まった平成12年から、「236」「238」「257」と順調に、mg/dl を伸ばしてきましたが、今回の検査値では、見事に「189」。

コレステロールは平均的正常値が、およそ「150」から「220」ですから、動脈硬化、高血圧症、心筋梗塞、狭心症の根源は、ここでバッサリと退治。

これで、糖尿病の合併症で亡くなった我が父親よりは、どうやら長生きできそうな気配です。

それから、もうひとつ劇的に下がったものが、r-GTP というやつ。

これが、「36」「45」「66」と、快調に上り詰めて、今回は、ストンと「34」におっこちました。

難しいことはわかりませんが、これは、肝機能が正常であるかをみる値だそうで、単位は IU/l。

60　以下が、正常値ということなので、これも見事に「正常人」モードに修正できたようです。

健康診断項目一覧

とにもかくにも、健康というやつは、常にリアルな数字に触れていないと、モチベーションの維持は難しいというのは、この一年間で学習したこと。

Asahi の保険機能食品「BALANCEUPクリーム玄米ブランブルーベーリー」に伸びかけた手を引っ込めて、さあ「抹茶」でも飲みましょうか。

新年会2009

さて、新年明けて2日目の昨日は、ひさしぶりに兄弟が集まっての新年会。

今年は、昨年入籍したばかりの弟夫婦の新居に出かけてまいりました。

これで、三人兄弟の中で「独り者」は、長男である僕だけになってしまいましたが、それでも今回は意気揚々と参加。

なぜか。

そうです。2008年は、ちょうど年の初めに奮起して決行した15キロダイエットが成功。
体重が、ほとんど30年ぶりに、62キロになっていたからですね。

新年の場で、久しぶりに会う「弟夫婦」たちに、これを自慢しない手はない。

最近は、やっとこのダイエットの成功が周囲に認知されはじめ、いろいろと聞かれることも多くなっては来ました。
僕としては、この話題をふられたときには、自分の心にこういいきかせます。

極力サラリと、さも当然のように、顔色一つ変えず「語る」こと。

がしかし、そこは凡人の悲しさ。気がつくとやはり、「どんなもんだい」みたいな顔をして、おもいきり鼻を膨らませた「大演説」になってしまっていることがしばしばです。

しかし、この相手が「身内」ともなれば、嫁のいない「長男」としては、せめてこのあたりでポイントは稼いでおきたいところ。

しかし、この手の「自慢話」を、自分からふるのもいやらしい。

そこで、彼らが、いやでもこの話題に触れざるをえないような「仕掛け」を用意しました。

それは、過去の写真のプレゼンです。

たまたま、僕のところには、亡くなった母親から引き継いだ「家族の写真」がすべてあるんですね。

父親は、かなりのカメラ好きでしたから、その彼にとっての「最高の被写体」である、我々息子たちの写真は、今でもけっこう残っています。

古くは、「ALWAYS 三丁目の夕日」そのままの、昭和三十年代の「文化」が色濃く残った(といってももちろんモノクロ)写真も多数。

これらの写真は、中には劣化の激しいものも多く、保存上の危機感は感じておりましたので、何年か前に、すべてスキャニング。
古い写真は、すべてデジタルデータに変換はいたしておりました。

さて、このパソコンに取り込んだいにしえの写真を、元旦の日、ほぼ一日かけて整理。

最初は、この写真をDVDで編集しようと考えたのですが、これがやってみると偉い手間になることが判明。
ふと思い立って、会社で使って、勝手しったる POWER POINTを使ってみることにしました。
さあ、実はこれが案外うまくいきましたね。
便利だったのは、POWER POINT にある「フォトアルバム」の機能。
これを駆使すれば、大量の画像を、一枚一枚リサイズすることなく、短時間で一気に取り込めます。
そしてもちろん、取り込んだ後は、僕が知る限りの、いろいろな「アニメーション」機能を駆使して「遊び」を施し、プレゼンのための細工をするわけです。
これで、古い写真が、俄然よみがえりました。

さあ、そうなれば基本的にこちらは「遊び心旺盛」なオタクオヤジです。
なにか仕掛ける度に、弟たちの「リアクション」を頭に思い巡らしてはニヤニヤ。
２００９年元旦の一日は、こんなことであっというまに過ぎてしまいました。
普段の日常ではこんな時間は、悲しいかな、まずとれません。
これこそ、僕にとっては、お正月ならではの「贅沢」な時間の過ごし方でしたね。

さあ、これを、ノートパソコン持参で、弟のマンションのリビングの大画面液晶テレビにつなぎ、新年会の席上、おせち料理を食べながら彼らに披露。

この企画はうけました。

やはり、家族にとって共有の思い出である「写真」の威力は絶大でした。

僕としてはノーマークだった一枚の写真が、弟にとっては、意外な真実を写してあった写真だったりして、話は次から次へと盛り上がり、膨らみまくり、最後はおせち料理をつっつく箸の手もとまり、全員がノートパソコンをつないだ３８インチの「AQUOS」に釘付け状態。

思わぬところで、仕事でしか使ったことのなかった　POWER POINT の有効活用方法を発見いたしましたね。

さて、話はダイエットです。

この企画のプレゼンの真の目的は、幼年時代の写真から、ここ数年の、僕のプックラと太ったメタボ写真にさりげなくつなげて、以下のセリフを自然に言わせるということ。

「ああ、こうしてみると、アニキはだいぶやせたよね。」

つまりは、弟たちに、いかに無理なく、いやらしくなく、このセリフをいわせ、「待ってました」とばかりの昨年のダイエットの自慢話につなげるか。

ダイエットの勝者としては、この話になったら見せようと思っていた、血糖値の測定器から、ポータブル血圧計までを、すべてバッグの中に用意して、準備万端で、彼らのそのセリフを待っていたのですが、ひとしきりプレゼンが終わった後に、弟たちからはサラリとこういわれてしはまいました。

「アニキ。この次は、歯を入れなよ。」

上等

秋の健康診断

さて、秋の健康診断の結果です。

身長　167.0ｃｍ
体重　　62.9kg
BMI    22.5

血圧　　126　/90　B
胸部Ｘ線　　所見なし

○　尿検査　　
蛋白　 （-）　Ａ
糖　　　（-）　Ａ
○　肝機能　　
GOT   23   Ａ
GPT   25    Ａ
GTP   47   Ａ
○　血中脂質　　
HDLコレステロール　　57　　　Ａ
LDLコレステロール　124　　　Ａ
中性脂肪　　179　　Ｂ
○　腎機能
尿素窒素　　11　　Ａ
クレアニチン　0.7 　Ａ
尿酸　　2.6　　Ａ
血糖値　　　94　　　Ａ
白血球数　　　8300　　Ａ
赤血球数　　　　450　　Ａ
血色素量　　　　14.0　　Ａ
ヘマトクリット　　42.7　　　Ａ
アミラーゼ　　　　59　　　　Ａ

ウエストサイズ　81.5㎝

総合評定

わずかに、所見を認めますが心配ありません。

メタボリックシンドローム判定

非該当

コメント

え、　どうよ。（去年の自分へ）

　

糖尿病日記 43

こんにゃくゼリー死者 22人に

http://dailynews.yahoo.co.jp/fc/domestic/konnyaku_jelly/

「こんにゃく」と聞いてドキリ。

こんにゃく依存系の糖尿治療者としては、ちょっと冷蔵庫の中身を確認してきてしまいました。

「下仁田名産みそ田楽　特選みそだれ付」

「産地直送　月のうさぎ　おさしみこんにゃく　酢みそ付」

「群馬県産地直送　ミックス３色玉こんにゃく」

「群馬県産　契約栽培こんにゃく」

よし。

「こんにゃくゼリー」はなし。

糖尿病日記 42

「鹿児島ラーメン「サッポロ一番 ざぼんラーメン」試食レビュー 」

http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20081025_zabon_ramen/

「ふん、いるか」

「食べたくありません。」

「でも、ちょっと上手そう」

「いや、きっとまずい」

「じゃあ、一口だけ」

「いや、一杯だけ」

「たかだか、４４９カロリー」

「しかし、その一杯が・・・」

「うわあ、やっぱり食べてえ!」

糖尿病日記 41

がんばって、一日1400カロリーを続けておりますが、ちょいと油断して64キロを超えてしまった体重が、1週間ほど、ほぼ横ばい。

これがなかなか下がりません。

しかし、ここまでのダイエット作戦で、これは基礎代謝調整のための「停滞期間」であることは学習しておりましたので、あわてず騒がず。

「待てば海路の日和あり」を決め込んで、本日体重計に乗れば、昨日まで64キロ示していたデジタル表示が、一気に63.2キロ。

まったく、ウソのようなほんとの話。

こうなれば、理想キープ数値である62キロ台はすぐです。

まずはよしよし。

しかし、そこで悦に入っていると、こんな記事があるではありませんか。

茨城県の9万人アンケート結果。

60歳を超えたら、ちょいデブくらいが、一番長生きするというデータ。

ＢＭＩ（体重を身長で２回割った体格指数）で２５以上は肥満とされますが、今回の茨城の調査では、２５．３の人が最も死亡率が低かったとのこと。

50歳直前にして、やっとこさ「スマートですね」といわれるくらいの体重になったところなのに、いまさらそれはないでしょうというのが素直な気持ち。

ダイエット、ダイエットと神経を使うストレスが、寿命に影響してくるのでしょうか。

まあ、もし本当にそうなら、「食欲旺盛」のDNAがしっかり組み込まれている身としては、太るのは実に簡単です。

今宵の夕食予定は、「おでん」のつもりでしたが、「とんかつ」にでもしましょうか。