柿沢謙二ブログ

糖尿病日記 009 体重の減り方

特にダイエットを意識しているというわけではありませんが、糖尿病治療のための食事制限を続けているうちに、去年マックスで７７キロあった体重は、なんとか７０キロまでおちてきました。

あともう一息で、待望の６０キロ台突入。

これをクリアしたら、僕としてはちょっと小さくガッツポーズですね。

ご褒美には、封印していたアイスクリームくらい頂くことにしましょうか。

しかし、僕の身長は１６７センチ。

この身長の男子の理想の体重は、61キロから62キロといいますから、「健康的な体型」という域に達するまでは、まだまだ果てしない道のりです。
まあ、あせらずに、マイペースでやっていくしかないでしょうね。

さて、実は、体重を減らしていく段階でひとつ発見したことがあります。

それは、同じような食事制限をしているにもかかわらず、あるタイミングで、体重の減少がパタリと止まる時期があるということです。

僕の場合は、７２キロラインがそれでした。

食事制限の内容は変わらないのに、体重計の目盛りは、７２キロをさしたまま動かない。
そんな時期が、約１週間ほどありました。

実は、これ「停滞期」という、ちゃんとした体のメカニズムなんですね。

エネルギーの摂取量が減り、体重が減り始めると、人間の体は、危機感を感じ、それ以上体重が減らないように基礎代謝量を一時的に低下させます。
基礎代謝というのは、体を動かしていなくても、体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのこと。

そのため、体重が減りにくくなるというわけです。

これは、体がその状態に慣れるまでの、いわば自己防衛機能のようなものです。

停滞期は、個人差はありますが、だいたい1～2週間くらい。

体が慣れてくると、また体重は減り始めていきます。

ですから、この「停滞期」に体重が減らないことで、せっかく続けてきたダイエットを止めてしまったら、それこそ元も子もありません。

必ずくる、この停滞期を、辛抱して乗り切ることが、ダイエット成功の重要なカギになるということですね。

「なんだか最近体重が減らないな」と簡単にあきらめて、続けているダイエットをやめてしまわないこと。

メタボリックの腹の奥にいる脂肪が、ニヤリとほくそ笑んでいます。

アメリ

監督は、ジャン＝ピエール・ジュネという人。 



前作が、「エイリアン4」でしたから、かなり趣の異なる作品を撮ったものです。 



この映画、パリ・モンマルトルを舞台に、一人の女の子の日常を、独特のタッチで描き、フランスでは国民的大ヒットを記録。 



ストーリーといえば、こんなかんじ。 



アメリは、周囲と満足なコミュニケーションが取れない不器用な少女。 

そのまま成長して22歳となったアメリは実家を出てアパートに住み、モンマルトルにあるカフェで働き始めます。 



彼女はクレーム・ブリュレの表面をスプーンで割る、パリを散歩し石を投げ水切りをする、この瞬間にパリで何人がオーガズムに達しているか妄想するなど、一風変わった一人遊びと空想にふける毎日。 



ある日、彼女は持っていた化粧水瓶の蓋を取り落としてしまい、転がった先のバスルームのタイルの中から小さな箱を発見します。 



中に入っていた子供の宝物を持ち主に返そうとした彼女は探偵の真似事をして前の住人を探し、箱を持ち主に返して喜ばれたことで、彼女は「人を幸せにすること」を趣味にし始め・・・ 



てなことで、実はこの映画、単純にストーリーを説明しただけでは、その魅力はちょっと伝わりません。 



つまりこれは、この映画が、ストーリー展開よりは、「タッチ」で見せる映画だからですね。 



タッチというのは、あくまでタッチですから、これを文章で説明するのはちょっとと難しい。要するに「味わい」を楽しむ映画だということです。 



好きな男性の前に立って、突然、バクバクする心臓が透けて見えたり、消え入りそうな気分になって、水になって流れてしまったりと、おもわずニヤリとしてしまう、大胆でみずみずしいセンスにあふれた演出が随所に見られます。 



主演は、オドレイ・トトゥという女優さん。 

これだけ、強烈な印象の映画に出てしまうと、この彼女、ちとその後がしんどいかもしれません。 



最近では、「ダビンチ・コード」なんかに出ていましたが、やはり「アメリ」ほどの印象はの越せませんでした。 



日本でこの作品を企画時点で買い付けたのは、ホラーやゲテモノ専門の配給会社アルバトロス。 

監督の前作が、「エイリアン4」でしたから、完全にホラーと当て込んでの先物買いだったんでしょうね。 



担当者も、買ってビックリ。 

まさか、この監督が、こんな映画を撮るとは夢にも思っていなかったのでしょう。

六道山公園

食事制限をはじめてから、ひとつ問題が発生しております。

実は、あまり行儀よくはないのですが、僕の場合、食事をする時間がイコール読書の時間になっていたんですね。

休日以外は、一日三食とも外食でしたから、テーブルに座ってオーダーをしてから待つ間と、食べる間ずっと読書です。

おかげで、僕の読み終えた本というのは、汁などが飛び散って、まともであったためしがありません。もっと、きれいに読んでいれば、ヤフオクにも出せようというものですが、気がつけば「あらら」という感じですね。汚い話で申し訳ない。

さあ、それが、サンドイッチと牛乳、おにぎりと黒烏龍茶という食事にしてしまってからは、食事は行き返りの車の中で済ませてしまうパターンが多くなり、店に入って、ゆっくり読書をする時間がなくなってしまうというわけです。

ところが、読む時間がろくにとれなくなっているのに、面白そうな本があればどんどん買ってしまう病気は相変わらず。

こりゃ、どこかで読書の時間を工面しなければいけないということになるわけです。

読書をするなら、電話が鳴らないところでゆっくりと読みたい。

そこで、我が社から車で10分でいける範囲に、静かな穴場はないかと地図を眺めておりました。

そこで、目をつけたのが、「六道山公園」

野山北・六道山公園の所在地は、東京都武蔵村山市三ツ木。

ほぼ、埼玉県との県境にあります。
都立狭山自然公園のちょうど西端。我が社から車でちょうど10分です。

往復の時間を差し引いても、ちょうど40分は時間がとれます。

六道山公園は、雑木林と谷戸（丘陵に切れ込んだ谷間）の組合せによって、豊かな自然が残された都立で最大の都市公園。

いわゆる「里山」ですね。

里山というのは、簡単に申せば、人間が手を加えた自然。

ぶっちゃけていえば、「自然公園」ですかね。
この周辺には、里山民家や岸たんぼといった、貴重な里山の風景が広がっており、里山の生活や文化を体験できるほか、ハイキングや野鳥観察、森遊びなど様々な楽しみ方ができます。

休日ともなれば、ハイキング客でそこそこはにぎわうのでしょうが、平日のお昼時に訪れれば、人影もまばら。

先日降った雪がまだ、ちらほら残る園内は、ポカポカ陽気で、一足早い春の気分。

ジャンパーを脱いでちょうどよいくらいの陽気でしたので、野外ステージを望む野原にゴロンと寝転び、本を開いたら、何分もしないうちに、不覚にも睡眠。

気がつけば、得意先での会議の時間が迫っております。

結局、読書は何ページもできずに、あわてて、車に飛び乗り、うららかな、「六道山公園」を後にいたしました。

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糖尿病日記 008

やった！

血糖値測定器購入以来、本日、血糖最低値を記録いたしました。

空腹時血糖値　114mg/dl。

今までの最低値が141mg/dlでしたから、大幅に更新ですね。

116mg/dl未満が正常値とされていますから、空腹時血糖値については、堂々ぎりぎり正常人の仲間入りを果たしました。

ここ、3週間やってきたことは、無駄ではなかったようですな。

うれしくなって、買ってきた今夜の夕食は、写真のとおり、こんにゃくとしらたきのおでんと、納豆巻。

さあ、4月の定期健康診断の日までに、どこまで正常人に近づけるか。

ズボンもだいぶゆるくなってきましたし、またここでさらに気合を入れることにします。

追記

さて、夕食１時間半後の血糖値ですが、これは　209mg/dl。

うーん、まだまだ。糖尿病日記は続きそうです。

 

 

 

糖尿病日記 007

さて、日曜日の三食をご紹介しておきます。

朝食は、ヨーグルトと野菜サラダ。明太子フランス一個。

そしてコーヒー。もちろん砂糖なし。

昼は、同じメニューで、パンだけロイヤルフランス。

ヨーグルトは朝の残りです。

夜は、サラダと「やりいかと大根の煮物」そして味噌汁。

健康茶2杯。

月曜の朝の体重計は、７１キロでございました。

糖尿病日記 006

学習の結果、糖尿病がどんな病気であるのか、だんだんとわかってきました。

糖尿病とは、簡単に言えば、人間のすい臓で製造されるインスリンというホルモンの作用不足により、慢性的に高血糖になった状態のこと。
インスリンが十分に分泌されなかったり不規則な生活を続けると、その働きが悪くなるり、栄養分が細胞の中に取り込まれなくなり、血液中にブドウ糖などの量が増えてくるというわけです。

糖尿病は、大別すると2つ。

まず、1型糖尿病。

これは、発症機構として膵β細胞破壊を特徴とします。
いわゆる「生活習慣病」として認知されいている糖尿病とは一線を画します。

そして、2型糖尿病。

こちらが、我々が認知している一般的な「糖尿病」。
次第に運動量も減るのに、カロリーの高い、高脂肪、高タンパクの食生活はやめられない。
そしてそこに仕事のストレスも重なるという、お決まりのパターンから、次第にインスリン分泌低下を招いていき、ついには発症。
いまや、日本人の200万人がこの2型糖尿病に属するといわれています。

その他、「妊娠糖尿病」や、他の疾患から発症するパターンもありますが、糖尿病の9割がこの2型。

では、糖尿病と診断される基準はどうなるか。

まず、血糖値の程度に基づく判定区分 。

血糖値は、食事の前後で変化しますので、調べるのは、空腹時血糖値と、食後2時間たった時点の血糖値。

まず、正常な人の血糖値。

これは、空腹時が、110mg/d以下。そして、2時間後血糖値が　140mg/dl以下。

そして、糖尿病と診断される人の血糖値は、空腹時が、 126mg/dl以上。2時間後が、200mg/dl以上。

その中間が、「境界型」ということになります。

そして、自覚症状。

糖尿病の一番怖い点はなんといっても、病気の初期段階では、ほとんど自覚症状がないこと。

自覚症状が現れたときには、すでに病気はかなり進行している状態になっているということです。

自覚症状のおさらい。

①　多飲・多尿
②　視力低下
③　体重減少
④　性欲減退

さて、僕の場合、自覚症状はすでに述べたとおり。
見事にすべて、あてはまります。

さあそれでは、僕の血糖値はいかに。

ネットで仕入れた、血糖値測定器を先週から使っていますが、一週間の結果を申し上げますと以下の通り。

空腹時血糖値　140～180mg/dl
食後血糖値　210～260mg/dl

数値的にも、立派に糖尿病ということになりました。

ここで再び気合を入れなおしましょう。

さて、食事療法は、すでにはじめていますが、先週からは、漢方薬も飲み始めています。

これ、会社近くの「パイゴー」に買いにいったのですが、店内で探していたら、糖尿病には、もうこれしかないよというように陳列されていましたので、即断。

「威徳」　白虎加人参湯。

 

これは、健康食品ではなく医薬品。お値段は60包入り4980円。
１回１包を１日３回、毎食間に服用。

 

これを一日の大半を過ごす会社の事務所に常備。いくつかは、セカンドバッグに忍ばせてあります。
服用は食事のおよそ2時間後。
仕事中、パソコンに向かいながらチラリと腕時計を見ます。

「ちょっと失礼。薬の時間なので」

そして、机の引き出しから一包を口の中に放り込んで、水でゴクリ。

これで、僕もやっと、「不健康な現代人」の仲間入りが出来ました。

糖尿病日記 005

朝は、サンドイッチと牛乳。

昼は、おにぎり一個と、ヘルシア緑茶。

夜は、うどん一杯。

回転寿司の場合は、今までは７皿平均でしたが、これは４皿と味噌汁に。

定食屋の場合は、いつもどおりのメニューで、半分は残す。

今までは、外食をすれば、自分の分はあたりまえにたいらげた後で、相方の分まできれいにしてしまうなんてことを、ほとんど「義務」みたいな感覚でやってきましたから、自分で注文したものを「自分の意思で残す」というのは、生理的に抵抗はありましたね。

しかし、この際そうもいっていられない状況ですので、作ってくれた方には申し訳ありませんが、「半分残し」は、当分続けることにします。

ついでに、今まで周囲からは非難轟々だった、お菓子の間食もやめてしまいました。

その代わり、会社のデスクにも、家のパソコンの前にも、ロッテのガムのボトルがひとつずつ。クチャクチャとやっております。

まあ、そんなこんなで、我が人生始まって以来の「小食」の一週間が経過しました。

でも覚悟していたより、「ひもじい」感はないなあ。

当然といえば当然ですが、ズボンがゆるくなったのは実感できております。

この際ですから、一気に年齢に見合った、胃袋に、リサイズしてしまうつもりです。

ヘルスメーターに久しぶりに乾電池を入れて、体重を計測。

72キロでしたね。

ビリーズブート・キャンプだ、サプリメントだなんだと、ダイエットのプログラムは巷にあふれかえっておりますが、人間の体は結局正直に出来ています。

なんのことはない、食べる量を減らせば、後はジタバタせずとも、やせるようになっているわけです。

我が体重、僕の記憶にあるマックスは、去年のどこかで、77キロでしたから、5キロ減です。

もちろん、家で飲むのは健康茶のみ。

さて、血糖値です。

この結果は、また後日。

糖尿病日記 004

日曜日の食事を紹介しておきましょう。

遅い朝食は、ミニクロワッサン2個と、ガーリックフランス。
そして、かぼちゃサラダ。

そして、遅い昼食は、韓国のりと青ねぎたっぷりのざるそばと、シーフードサラダ。

夕飯はなし。

とにかく、食事の量は、とりあえず今までの半分。

でもこれ、思ったより厳しくないですね。
この年になって、ろくに体も動かさないような仕事になってしまって、今までの量の食事を、もともと体は要求なんかしているはずがなかったということでしょう。
自分はこれくらい食べれるんだという、若い頃の記憶が、そのまま脳に残り続けていたんでしょうね。

飲み物も、すべて健康茶です。

今までは喉が渇くと、コップに注いだドリンクをほぼ一口でガブリと飲んでいた（もちろん糖分たっぷりのやつ）のですが、これ、チビリチビリと飲むのと、「潤い感」は、さほど変わらないんですね。

ガブガブと飲んでいたのは、単にこれまでの「習慣」だったようですね。

体は、そんな水分補給は必要としていないのに、習慣でやってた感じ。
「生活習慣病」とはよくいったもんです。
ようは、チビチビと飲む癖をつければいい。
そんなにおいしい健康茶はないですから、意識してやっていれば、そのうちこれも習慣になるでしょう。

そうなればしめたもの。

とりあえず、先週までの、あの喉の渇きは、止まったようです。

糖尿病日記 003

本日は、ランチタイムを利用して薬局まわりをしていたので、お昼は、「サントリー黒烏龍茶」と「銀しゃり」おにぎり一個。

 

 

夕飯は、半田屋にて、豆腐のサラダと、中落ちマグロ丼。

 

 

ちなみに、これまでの半田屋での一般的食事サンプルも一枚。

 

こりゃ、確かに今までが、食べすぎですな。

糖尿病日記 002

さて、廃棄処分になった、糖分たっぷり系ドリンクに代わり、我が家のドリンクバーに加わったものをご報告いたします。

まずは、バナバ茶。

 

バナバは熱帯・亜熱帯に広く自生するミソハギ科の植物で、特にフィリピンのバナバが良質と言われています。
フィリピンでは、昔から民間薬として愛飲されてきたようですね。
バナバの葉を煎じて飲むと各種病気や皮膚病などに効果があるとされ薬草茶としても病院などで利用されているようです。
繊維質や天然のミネラルを豊富に含むバナバは健康や肥満防止効果が高いとされ、近年日本でも人気の高いお茶です。
バナバが最も効くといわれるのは糖尿病。有効成分コロソース酸がブドウ糖の細胞への取り込みを促すことで血糖値を低下させます。

本日は、まずこのお茶のパックをやかんに入れてわかし、まずは一杯。
残りは、冷まして冷蔵庫へ。

お次は、ヤーコン茶。

 

こちらは、南米原産の機能性植物「ヤーコン」のお茶。
葉・イモ共に驚異的な成分を含んでおり、糖尿病の急増する現代において救世主的な機能性健康素材として急速に注目され始めました。
ヤーコンは南米アンデス原産、キク科に属する生命力旺盛な植物です。
地下にはサツマイモ似の大きなイモをつけ、驚くほどのオリゴ糖とポリフェノールを含んでいます。
またヤーコンの葉には、学会においても話題となった血糖値抑制効果の在る新しい成分が含まれており、お茶にして利用することで成人病の予防等になります。

そしてもうひとつは、杜仲茶。

 

このお茶は、中国では高血圧症､動脈硬化症の患者に杜仲を投与します。　
その結果､血圧が降下するだけでなく､高血圧に伴う不快な症状､めまい､頭痛､耳鳴りや不眠なども改善されます。
杜仲には血圧を安定させる成分が含まれ､効き目が穏やかで副作用もありません。
高血圧症から来る腰の痛み､歩行困難､血栓､しびれ、偏頭痛などにも効果を発揮します。
血圧の気になる人や､狭心症や心筋梗塞を心配している人にとって､副作用のない杜仲は心強い味方と言えるでしょう。
また反対に低血圧症の場合にも､やはり血圧を正常値に引き上げる作用があります。

さあ、とりあえずこれだけそろえておけば、文句はないでしょう。

漢方薬とはちがって、そんなにまずいものではありませんから、飲もうと思えばどんどんいけます。

しかし待てよ。

体にいいからといって、喉の渇きにまかせて、ガブガブいってしまっていいものだろうか。

まあ、あまり考えすぎるのも面倒くさいので、本日は2杯までということにしておきましょうか。